Współpraca stacjonarna dla osób, które chcą trenować bezpiecznie, świadomie i z planem. Pracujemy nad techniką, doborem ćwiczeń, progresją oraz nawykami, które realnie da się utrzymać.
Zacznij od 2 sesji wprowadzających albo wybierz pakiet regularnych treningów z pełną opieką trenerską.
Fundament świadomego, bezpiecznego i efektywnego treningu
2 treningi · 124,50 zł / trening
Dwie indywidualne, intensywne sesje, które w przemyślany sposób wprowadzą Cię w trening siłowy i pracę z ciałem.
Regularne treningi, indywidualny plan, dostęp do aplikacji Fitly by Zonvio i kompleksowe wsparcie w realizacji Twojego celu.
To nie są tylko dwa zwykłe treningi. To proces diagnostyczno-edukacyjny, który daje solidne podstawy do dalszego rozwoju.
Zaczynamy od wywiadu treningowo-zdrowotnego, historii urazów, stylu życia i nawyków żywieniowych. Testy funkcjonalne pokażą ograniczenia mobilności, stabilności, kontroli ruchu i kompensacje.
Nauczysz się wykorzystywać oddech, przeponę i cały system core do poprawy stabilizacji, siły, regeneracji oraz ochrony kręgosłupa.
Poznasz protokół rozgrzewkowy RAMP, który zwiększa mobilność, poprawia stabilność i przygotowuje ciało do wysiłku.
Przećwiczymy i dopasujemy kluczowe wzorce: przysiad, hip hinge i martwy ciąg, wyciskanie, podciąganie, wiosłowanie oraz przenoszenie.
Pakiet to nie tylko zestaw spotkań, ale indywidualnie dopasowany proces, który pomaga konsekwentnie realizować Twój cel.
Plan powstaje pod Twój cel — budowę siły, poprawę sylwetki lub wydolności. Możemy spotykać się raz lub dwa razy w tygodniu, a pozostałe jednostki wykonujesz samodzielnie, albo realizować cały plan wspólnie.
W aplikacji znajdziesz swój plan treningowy, filmiki z ćwiczeniami oraz możliwość uruchomienia treningu live.
W trakcie pakietu możesz zadawać pytania, konsultować postępy i dostosowywać plan do aktualnych potrzeb.
Poznasz fundamentalne wzorce ruchowe i zasady kompleksowego planowania treningu.
Poznasz standardowe protokoły, efekt PAPe oraz bloki aktywacyjne dopasowane do Twoich potrzeb.
Otrzymasz wyliczone zapotrzebowanie energetyczne, tempo zmiany masy ciała, zalecenia żywieniowe i suplementacyjne oraz monitoring postępów.
Jeśli nie korzystałeś z sesji wprowadzających, dostaniesz protokoły rozgrzewki, bloki aktywacyjne dla łopatki, pośladków i core oraz opisy techniki ćwiczeń.
To coś więcej niż trening — to kompleksowy proces rozwoju i opieka trenerska, dzięki której osiągniesz swój cel.
Plan treningowy, wsparcie żywieniowe i regularna kontrola postępów bez względu na miejsce.
Jednorazowe konsultacje dla osób, które chcą uporządkować trening, dietę lub kierunek działania.
Materiały, kampanie i współprace marek z obszaru treningu, zdrowia, dietetyki i technologii.
Napisz do mnie, a dobierzemy najlepszą formę współpracy.
Copyright © 2026 Łukasz Męderak